SNSではみんな頑張っているのに、私は全然続かない。
私に筋トレを続けるなんて無理。
筋トレを続ければ、人生が充実する、服が似合う、健康になるなど…メリットばかり見かけるけど、それを体感する前に挫折する。
慣れないうちの筋肉痛は最大の敵。日常生活に支障もでるから、筋トレをサボる最大の理由になります。
その辛さから諦めモードな人、いると思うんですよね。
この記事書いているでかちゅうもジム在籍だけは20年とやたら長いですが、ごく最近まで「2か月に1回」程度の幽霊会員でして…
ダイエット・筋トレを何度試みてもすぐサボる。
一方食べる習慣だけは立派。テレワーク化で運動量はますます減り、デブ活が加速。
気がつけば体重は117kg（過去最高）。
座っているだけでお腹が苦しい。このままでは生命の危機！
ようやく考えを改め、筋トレと向き合いました。
結果、1年で体重マイナス10kgを達成し、筋トレも週2～3回で習慣化へ。
僅かにモテるようにもなった。
僕が感じた一番の山場は
「筋トレ初められるか～習慣化の軌道に乗るまで約2か月」
だと感じた。
ここを乗り切れば筋トレが「日常」に感じるので、今のあなたが思う以上に気楽に続けられるようになり、「人生が充実する、服が似合う、健康になる」という希望が少し見えてきます。
当記事はこの山場をどう乗り越えるかにスポットを当てました。
目次（もくじ）
筋トレを初められない壁をぶち壊すには？
筋トレをずっと先延ばしにする方は、ここをまず突破したいですね。
作業興奮と言う現象が人間にはあって…
感じたことはないでしょうか？
特に仕事。始業前は気持ちが重いけど、始まって少し経つとまあまあ捗ったりしますよね。
筋トレもこれに近いんです。
ただし仕事はサボると怒られるから始めやすいのですが、筋トレは自由なのでザボってしまいやすいですね。
そこで大事なのが、筋トレを始めるまでの障壁をできるだけ取り除くことです。
作業興奮を邪魔する壁を取っ払う
筋トレを始める人に一番欲しい筋肉は、行動するという筋力
僕も冒頭通り、昔は全然ジムへ行くという行動ができなかった。
それをここ1年でどう改めたのか？
- 何が何でも通いやすさ
- 筋トレ前後の準備を手短にする
- モチベ上がったら行く→上がらなくてもとりあえず行く
- 筋トレしに行く➡サウナ、マッサージ。音楽鑑賞が楽しみや
- ツイートする
- 週2回でOK、曜日を固定できると尚良し
- 【家トレ】筋トレが自然とできる、ダンベルの置き方がある
何が何でも通いやすさ
僕の思う理想順は…
- ①自宅から15～20分以内に着く店舗
- ②地元駅からすぐ
- ③通勤ルート上（途中駅なら駅チカ）の店舗
- ④職場付近
ちょっとモチベが低くても、とりあえずジムに行ってみよう
→からの筋トレを始めると不思議とやる気が出たりします。
しかしジムが遠いと…
「とりあえずジム？いや、遠いし行くの面倒くさい。今日は良いや」となります。
近所にジムが複数あるなら、最優先で検討したいのは通いやすさです。
通いやすいジムがない
実は2畳ほどあればダンベルとベンチが置けます。
これだけでも身体のあらゆる部位が鍛えられますよ。
ここの記事後半でも少し触れてますし、⬇でも別途書きました。
筋トレ前後の準備を手短にする
ジム通いは筋トレそのもの…よりも準備が面倒くさい。
これがサボる原因になります。
- 着替えの準備
- 着替えの洗濯
- 靴の持ち運び
僕の場合「靴の持ち運び」がネックでした。足28cmなので無駄にお荷物。
こちらで準備を軽くする方法、詳しく行きますで。
■■筋トレ続かない人へ、面倒くさいのは着替えの準備や荷物ではありませんか？
（記事準備中、もう少し待ってね）
モチベ上がったら行く→上がらなくてもとりあえず行く
帰ってビール飲む人だと「めっちゃ欲しいわけじゃないけど、とりあえず飲みたくなる」
この感覚と同じく「とりあえず筋トレ」にしてみよう。
とりあえずビール🍻
🔽
とりあえずジムに行くか！モチベーションはこんな感じ。
別に高くはないけど、モチベ上がるの待ってても来ないので、こういうノリが大事な気がします。行けば勝手にモチベは上がります。おはよーございます☀️
ちょっくら行ってくる🦿🦵🐹#おは戦30807ad 🍩🍩🍩— でかちゅう🐹筋トレ/ブログ習慣化に燃える (@dekachu325) August 7, 2021
その日のモチベーションでジムへ【行く or 行かない】を判断しない方がいいです。
友人の話聞いていても、これで行かなくなる人めっちゃ多い。
イメージとしては、モチベが低くてもとりあえずジムへ行く。
「よし！やるぞ！！」なんて気合を高めなくてOK。
なぜなら、筋トレを始めると勝手にモチベ上がるからです。
そして筋トレができたら、スッキリしてその日のテンションは上がります。
筋トレしに行く➡サウナ、マッサージ。音楽鑑賞が楽しみや
大手フィットネスに通っていると、大浴場やマッサージ機があったりしますよね？
筋トレしに行くんだけど、その後の大浴場（サウナも良い）、マッサージをしに行く！
こういう別の楽しみを作り、「ついでに筋トレ」くらいの気分の方が続きます。
大浴場やマッサージ機がないエニタイム系ジムは？
筋トレしながら音楽聞くと良いですよ！
あなたのモチベをUPする曲を聞きましょう。
その他例として、僕は「ポケモンGOのついでに筋トレ」
筋トレの終わる時間＝レイド開始前、これでメリハリ付けてたり。
ツイートする
やっぱりSNS等使って皆の前で宣言すると、サボるわけには行かなくなる。
無難だけど手堅い方法です。
フォロワーさんが少なくてあまり宣言相手がいない時は（Twitterの場合）
- #筋トレ
- #筋トレ初心者
- #筋トレ垢さんと繋がりたい
- #筋トレ好きな人と繋がりたい
- #筋トレ女子 （女性向け）
このようなハッシュタグを付けてみよう。結構見てもらえるよ。
（「…と繋がりたい」が体感よく見られる）
平均10イイネくらいは行くし、フォローしてもらえることもある。
週2回でOK、曜日を固定できると尚良し
社会人なら週2回くらいになると思います。
（毎日行く人もいるけどよっぽど意識高い人）
僕も週2回くらいですが、ちゃんと効果は出たので大丈夫。
曜日を決めてしまうのはオススメです。
一定のルールができるので、モチベに関係なく「本日、筋トレ日です」➡とりあえず筋トレができます。
【家トレ】筋トレが自然とできる、ダンベルの置き方がある
- 生活動線上に置く
- キレイに片付けないで済む場所に置く
なぜか？
理由は「とりあえず筋トレ」をしやすくするためです。
自宅の奥深くに配置すると、家の中であるのに関わらず、そこまでたどり着けないんですよね。
また片付け過ぎると、出すことが面倒くさくなる。サクッと始められるように配置しよう。
まとめ：モチベに頼らず「何となく始める」。この環境を整える
からの
いつになってもやる気が出ず、先延ばし
これで続かない人を、自分を含めて沢山みてきました。
まずはやる気に頼らず、自然と通える癖をつけたいところ。
そこで今回は…
- 通いやすさを重視して、通う障壁をとる
- 準備を軽くして、いつでも行ける体勢
- 他の楽しみを探し「筋トレはついで」で良い
- ツイートして逃げ道を塞ぐ
- 週2くらいの軽い負担の方が続く
- 家トレするなら、自然とできる配置がポイント
人によってはマイナーに聞こえるかもしれませんが、僕はこういう意識を持つことで無理なく習慣化ができました。
あなたもぜひ、続くように応援してますね。
筋トレが2か月続けば、もう日常生活の一部になるので無双モードです。
そして筋トレの気持ち良いメリットを実感できますよ！
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